Η τέχνη της «μικρής απόδρασης»: Οδηγός για μικροδιαλείμματα με μεγάλα αποτελέσματα

Τα μικροδιαλείμματα είναι ο έξυπνος και αποτελεσματικός τρόπος για γρήγορη αναζωογόνηση και αύξηση της παραγωγικότητας όταν νιώθουμε κουρασμένοι στη δουλειά.

Είτε δουλεύουμε στο γραφείο είτε στο σπίτι, δεν είναι λίγες οι φορές που νιώθουμε κούραση και η απόδοσή μας σταδιακά πέφτει. Έτσι, μπορεί να πιεζόμαστε για να ολοκληρώσουμε ένα task, αλλά συνεχίζοντας την εργασία καταλαβαίνουμε πως αυτό εν τέλει δεν έχει αποτέλεσμα. Εδώ έρχεται η λύση των μικροδιαλειμμάτων, τα οποία μπορούν να μας προσφέρουν τo ιδανικό και γρήγορο recharge.

Τι είναι τα micro-breaks

Ως μικροδιαλείμματα ονομάζουμε τις παύσεις από την εργασία που διαρκούν από μερικά δευτερόλεπτα έως και λίγα λεπτά. Στην πράξη μιλάμε για μία σύντομη παύση από τη δουλειά ή οτιδήποτε σχετίζεται με αυτή, με σκοπό να καθαρίσει το μυαλό μας και να μειωθούν τα επίπεδα στρες που έχουν χτιστεί σταδιακά.

Γιατί είναι αναγκαία;

Η κυριότερη συμβολή των μικροδιαλειμμάτων είναι η αποτροπή της εργασιακής εξουθένωσης, το γνωστό burnout. Παράλληλα, διάφορα πειράματα έχουν δείξει πως αυτές οι μικρές παύσεις βοηθούν τους εργαζόμενους, όχι μόνο να νιώθουν πιο ήρεμοι και ξεκούραστοι, αλλά ταυτόχρονα να αυξάνουν την ικανότητα συγκέντρωσης και να μειώνουν τα λάθη κατά την εργασία.

3 λόγοι για να τα προτιμήσεις είναι:

• H πνευματική ευεξία: Οι τακτικές παύσεις από την πολύωρη εργασία βοηθούν να μη νιώθεις drained στο τέλος της ημέρας.
• Η αύξηση της δημιουργικότητας: Η αλλαγή ερεθισμάτων δίνει τον απαραίτητο χώρο στον εγκέφαλό μας να επεξεργαστεί εκ νέου μία πληροφορία και να δώσει γρηγορότερα λύση σε κάτι που απαιτεί δημιουργικότητα.
• Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης: Το να σηκωθείς από το γραφείο και να κάνεις μία σύντομη βόλτα αυξάνει τον αναγκαίο αριθμό βημάτων που πρέπει να κάνουμε ημερησίως και βοηθά στην καλύτερη ροή του αίματος. Μην ξεχνάς, η καθιστική εργασία πρέπει να εξισορροπείται με άσκηση.

Πώς θα τα εντάξεις στην εργασιακή σου καθημερινότητα;

Το σημαντικό είναι να βρεις το ιδανικό timing. Δεν χρειάζεται, για παράδειγμα, να θέσεις κάποια συγκριμένη ώρα μέσα στη μέρα ή έναν αριθμό micro-breaks. Η ουσία των μικροδιαλειμμάτων είναι να γίνονται όταν τα έχουμε ανάγκη.

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να συνδυαστούν με μία θετική δραστηριότητα. Ιδανικά ένα μικροδιάλειμμα είναι μία εξαιρετική ευκαιρία για να βγεις από το γραφείο για να απολαύσεις έναν καφέ, να τσιμπήσεις ένα snack ή να έρθεις σε επαφή με τους συναδέλφους σου. Η φυσική επικοινωνία είναι πολύ προτιμότερη από την ψηφιακή. Θέσε ως στόχο να μην ανοίξεις κάποιο παιχνίδι ούτε να ξεκινήσεις το chatting. Αντιθέτως, προσπάθησε να κάνεις κάτι που θα σε κρατήσει μακριά από την οθόνη του κινητού σου και τις επιπλέον πληροφορίες, καθώς σκοπός είναι να ξεκουράσεις το μυαλό σου.

Τέλος, να θυμάσαι πως τα μικροδιαλείμματα δεν σε αποσπούν, αλλά αντιθέτως σου δίνουν το αναγκαίο boost! Μη νιώσεις ενοχή αν κάποια στιγμή χρειαστείς 3-4 ή και περισσότερα. Δεν είναι όλες οι μέρες το ίδιο.